KABAR PANGANDARAN - Pir, buah dengan bentuk lonjong dan daging yang renyah berair, tak hanya menawarkan kesegaran saat dikonsumsi. Lebih dari itu, pir menyimpan segudang nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan serat, vitamin, dan mineral yang tinggi menjadikan pir sebagai pilihan tepat untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehat kamu.

Kesehatan pencernaan merupakan hal yang krusial untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pir berperan penting dalam melancarkan sistem pencernaan berkat kandungan seratnya yang tinggi. Serat terbagi menjadi dua jenis, yaitu serat larut dan serat tidak larut.

Serat larut membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, serat larut juga dapat berperan sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik di usus yang membantu menjaga kesehatan usus. Sementara itu, serat tidak larut membantu menambah volume feses sehingga mencegah sembelit. Kombinasi kedua jenis serat ini menjadikan pir sebagai pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan pencernaan kamu.

Baca Juga: Labu Kuning Enak dan Bergizi, Tapi Jika Dikonsumsi Berlebih Ini Efek Sampingnya!

Buah dengan bentuk menyerupai lonceng ini, tak hanya menawarkan kesegaran saat dikonsumsi. Lebih dari itu, pir ternyata menyimpan segudang nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan serat, vitamin, dan mineral yang tinggi menjadikan pir sebagai buah yang ideal untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehat kamu. Yuk, simak berbagai manfaat pir bagi kesehatan, berdasarkan studi dan penelitian ilmiah terpercaya.

Kandungan Nutrisi yang Melimpah

Jangan Dikupas! Kulit Buah Pir Mengandung Berbagai Manfaat bagi Kesehatan. Polina Tankilevitch

Pir kaya akan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dalam sebuah pir berukuran sedang (sekitar 182 gram) terkandung:

• Serat: 6 gram (24% dari kebutuhan harian)
• Vitamin C: 9 mg (10% dari kebutuhan harian)
• Kalium: 182 mg (4% dari kebutuhan harian)
• Tembaga: 0.16 mg (8% dari kebutuhan harian)
• Vitamin K: 4.4 mcg (4% dari kebutuhan harian)

Selain nutrisi yang disebutkan di atas, pir juga mengandung vitamin B kompleks, folat, dan sejumlah kecil mineral lainnya.

Manfaat Pir untuk Kesehatan Tubuh

Mengkonsumsi buah pir dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil/

1. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Pencernaan yang sehat merupakan kunci untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pir berperan penting dalam melancarkan sistem pencernaan berkat kandungan seratnya yang tinggi. Sebuah pir berukuran sedang mengandung sekitar 20% dari kebutuhan harian serat. Serat terbagi menjadi dua jenis, yaitu serat larut dan serat tidak larut.

Serat larut membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, serat larut juga dapat berperan sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik di usus yang membantu menjaga kesehatan usus. Sementara itu, serat tidak larut membantu menambah volume feses sehingga mencegah sembelit. Kombinasi kedua jenis serat ini menjadikan pir sebagai pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan pencernaan kamu.

2. Mendukung Kesehatan Jantung

Kandungan nutrisi dalam pir, seperti serat, potasium, dan antioksidan, dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Serat dalam pir berperan dalam menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat). Selain itu, kandungan kalium dalam pir membantu mengatur tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Penelitian yang dipublikasikan di jurnal BMC Medicine juga menunjukkan bahwa serat dapat menurunkan tekanan darah.

Pir juga mengandung antioksidan seperti procyanidin dan quercetin. Antioksidan ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada jaringan jantung, serta menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (baik). Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology menyebutkan bahwa vitamin C dalam pir berperan sebagai penangkal radikal bebas yang dapat merusak sel dan memicu penyakit jantung.

Baca Juga: MENGEJUTKAN! 20 Manfaat Kulit Pisang untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit, dan Lainnya, Kamu Wajib Tahu!

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Pir termasuk buah yang rendah kalori dan lemak, namun tinggi serat. Dalam sebuah pir berukuran sedang hanya terdapat sekitar 100 kalori. Sementara itu, kandungan seratnya yang tinggi membuat kamu merasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan. Studi yang dipublikasikan di jurnal Appetite menunjukkan bahwa asupan serat yang cukup dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi keinginan untuk ngemil.

4. Potensi Mencegah Diabetes

Pir memiliki indeks glikemik yang rendah. Indeks glikemik merupakan indikator yang menunjukkan seberapa cepat makanan tertentu meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Nilai indeks glikemik yang rendah membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga baik untuk penderita diabetes atau mereka yang berisiko terkena diabetes. Selain itu, serat dalam pir juga dapat membantu memperlambat penyerapan gula darah ke dalam aliran darah.

5. Menjaga Kesehatan Tulang

Pir mengandung mineral penting untuk kesehatan tulang, seperti boron dan tembaga. Boron membantu meningkatkan penyerapan kalsium, mineral penting untuk pembentukan dan pemeliharaan kepadatan tulang. Sementara itu, tembaga berperan dalam produksi kolagen, protein yang menyusun tulang rawan dan jaringan ikat lainnya. Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa asupan boron yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan tulang pada wanita pascamenopause.

6. Potensi Mencegah Kanker

Pir mengandung berbagai macam antioksidan, seperti vitamin C, quercetin, dan catechin. Antioksidan ini berperan dalam menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel dan memicu pertumbuhan sel kanker. Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Critical Reviews in Food Science and Nutrition menyebutkan bahwa konsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu menurunkan risiko kanker tertentu, seperti kanker paru-paru, lambung, dan payudara.

Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, namun kandungan antioksidan yang tinggi dalam pir menjadikan buah ini berpotensi sebagai makanan pencegahan kanker.

7. Menjaga Kesehatan Kulit

Vitamin C dan antioksidan dalam pir dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Vitamin C berperan dalam produksi kolagen, protein yang menjaga kulit tetap kenyal dan elastis. Selain itu, vitamin C juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Antioksidan dalam pir dapat menangkal radikal bebas yang bisa melindungi kulit dari radiasi, penuaan dini, dan resiko kanker.

Baca Juga: WOW Mengejutkan! Buah Pir Punya Manfaat untuk Kesehatan Kulit, Efeknya Seperti Pakai Skincare Pelembab Wajah

Begitu banyak sekali manfaat dari buah yang satu ini. Setelah membaca ini, kamu pasti akan memasukan Pir dalam menu harian kamu yang tak boleh tertinggal.***