KABAR PANGANDARAN - Lemon, dengan rasa asam segarnya yang khas, kerap menjadi pelengkap berbagai hidangan dan minuman. Tak hanya itu, lemon juga dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan berkat kandungan vitamin C, antioksidan, dan nutrisi lainnya. Namun, tahukah kamu bahwa konsumsi lemon yang berlebihan bisa menimbulkan efek samping?
Mengkonsumsi lemon sebagai penyeimbang konsumsi daging dan lemak memang kerap disarankan. Karena kandungan citrusnya yang dipercaya dapat membakar lemak secara efisien. Apalagi setelah perayaan Idul Adha, dimana konsumsi daging menjadi berlebih. Penjualan buah berwarna kuning segar ini semakin meningkat sejalan dengan tingkat konsumsi yang juga meningkat.
Lemon sebagai bahan makanan yang bisa mengontrol berat badan telah dibahas dalam artikel Kabar Pangandaran sebelumnya, yang bisa kamu baca dalam link ini. Selanjutnya artikel ini akan membahas mengenai efek samping dari buah yang satu golongan dengan jeruk ini jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebih dan melewati ambang, sehingga bisa berakibat buruk untuk kesehatan tubuh.
Baca Juga: Rahasia Cantik ala Citra Kirana, Ternyata Rutin Rawat Kulit Wajah dengan Cuka Apel, Simak di Sini!
Tapi sebelum itu, kamu perlu menyimak terlebih dahulu kandungan yang terdapat dalam buah dengan nama latin Citrus limon. Agar kamu punya gambaran dan pemahaman yang menyeluruh tentang buah ini. Cekidot!
Kandungan Nutrisi dan Potensi Manfaat Lemon
Lemon merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Dalam 100 gram lemon, terkandung sekitar 53 mg vitamin C, yang sudah bisa memenuhi 58% dari kebutuhan harian orang dewasa. Vitamin C berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh, membantu penyerapan zat besi, dan berperan dalam produksi kolagen untuk kesehatan kulit.
Selain vitamin C, lemon juga mengandung berbagai nutrisi lain seperti potasium, asam folat, dan serat. Asam sitrat yang terkandung di dalam lemon dipercaya dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal serta meningkatkan daya cerna.
Efek Samping Konsumsi Lemon Berlebihan
Mengonsumsi lemon dalam jumlah yang wajar umumnya aman. Tapi, jika dikonsumsi secara berlebihan, bisa menimbulkan efek samping berikut ini:
1. Masalah gigi
Lemon memiliki kandungan asam sitrat yang tinggi. Asam ini dapat mengikis lapisan enamel gigi, terutama jika kamu sering terpapar dalam jangka waktu lama. Akibatnya, gigi menjadi lebih sensitif dan rentan terhadap ngilu.
Untuk mengurangi risiko ini, bilas mulut kamu dengan air bersih setelah mengonsumsi lemon dan tunggu setidaknya 30 menit sebelum menyikat gigi.
2. Refluks asam lambung
Lemon bersifat asam. Bagi penderita penyakit asam lambung (GERD), konsumsi lemon yang berlebihan bisa memperparah gejala seperti heartburn (sensasi terbakar di dada) dan mual.
3. Mulas dan diare
Kandungan asam dalam lemon dapat mengiritasi saluran pencernaan, sehingga menimbulkan mulas dan diare, terutama pada orang dengan perut sensitif.
4. Elektrolit tidak seimbang
Lemon mengandung potasium. Konsumsi lemon yang berlebihan, terutama jika disertai dengan muntah atau diare yang berlebihan, dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Tips Aman Menikmati Lemon
Meski ada batasannya, kamu tetap bisa menikmati kesegaran dan manfaat lemon dengan cara berikut ini:
1. Encerkan dengan air
Saat mengonsumsi air lemon, pastikan untuk mengencerkannya dengan air putih. Ini akan membantu mengurangi keasaman lemon dan meminimalisir risiko gangguan lambung.
2. Gunakan sedotan
Jika kamu minum air lemon hangat, gunakan sedotan untuk mengurangi kontak langsung dengan gigi.
3. Bilas mulut
Setelah mengonsumsi lemon, biasakan untuk membilas mulut dengan air bersih untuk membantu menjaga kesehatan gigi.
4. Perhatikan kondisi kesehatan
Jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit asam lambung atau sedang menjalani pengobatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi lemon secara rutin.
Batas Aman Konsumsi Lemon
Meskipun kaya manfaat, konsumsi lemon yang berlebihan sebaiknya dihindari. The National Institutes of Health (NIH) Amerika Serikat merekomendasikan batas aman konsumsi vitamin C harian untuk orang dewasa yaitu 2.000 mg. Mengingat 100 gram lemon mengandung sekitar 53 mg vitamin C, maka secara teori, kamu bisa mengonsumsi hingga 37 gram lemon (setara dengan sekitar 1/3 buah lemon) per hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin C tanpa melebihi batas aman.
Tapi, perlu diingat bahwa angka tersebut hanyalah perkiraan. Asupan vitamin C harian kamu bisa saja berasal dari sumber makanan lain, sehingga jumlah lemon yang kamu konsumsi sebaiknya disesuaikan.
Baca Juga: BB Naik Setelah Idul Adha? Coba Konsumsi Lemon Seperti yang Dilakukan Ivan Gunawan untuk Diet
Lemon memang buah yang kaya manfaat, namun konsumsinya perlu bijak dan tidak berlebihan. Perhatikan batas aman asupan vitamin C harian dan kenali efek samping yang mungkin timbul. Dengan mengikuti tips yang disebutkan di atas, kamu tetap bisa menikmati kesegaran dan manfaat lemon tanpa khawatir efek sampingnya.***