KABAR PANGANDARAN - Pepaya (Carica papaya L.) adalah buah tropis yang populer di seluruh dunia. Daging buahnya yang berwarna oranye terang memiliki rasa manis yang khas dan tekstur yang lembut, menjadikannya favorit banyak orang. Tapi tahukah kamu, selain kelezatannya, pepaya juga menawarkan segudang manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisinya yang luar biasa?

Pepaya merupakan tanaman tahunan yang dapat tumbuh hingga ketinggian 10 meter. Tanaman ini memiliki batang tunggal yang tidak bercabang dan berdaun di bagian pucuknya. Pepaya tergolong tanaman berumah satu (monoecious), artinya dalam satu pohon bisa terdapat bunga jantan, betina, atau bahkan hermafrodit (memiliki organ reproduksi jantan dan betina). Hal ini memengaruhi hasil panen buah pepaya. Pohon pepaya jantan umumnya tidak menghasilkan buah, sedangkan pohon betina dan hermafrodit dapat menghasilkan buah pepaya.

Di Indonesia sendiri, dikenal beberapa jenis pepaya, yaitu Pepaya California, buah jenis ini memiliki ukuran buah yang besar, daging buah berwarna orange kemerahan, dan rasanya manis. Pepaya bangkok dengan daging buah  berwarna kuning pucat, memiliki rasa yang manis dan sedikit berair. Buah ini berukuran sedang dan cenderung lonjong.

Baca Juga: Efek Samping Konsumsi Buah Pir Secara Berlebihan, Mengenal Batas Moderasi dalam Menikmati Buah Sehat

Pepaya Hawai, jenis pepaya ini berukuran kecil dengan daging buah berwarna orange tua. Pepaya Hawai dikenal memiliki rasa yang sangat manis. Dan Pepaya Carica, umumnya digunakan untuk pengobatan tradisional dn dibuat manisan. Buah pepaya Carica berukuran kecil dan berwarna hijau pucat.

Kandungan Nutrisi yang Melimpah

Yuk ketahui manfaat buah pepaya untuk kesehatan tubuh/

Pepaya merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Dalam satu porsi pepaya ukuran sedang (200 gram), terkandung berbagai nutrisi penting seperti:

- Vitamin A: 227% dari kebutuhan harian (AKG)
- Vitamin C: 152% AKG
- Vitamin K: 6% AKG
- Folat (vitamin B9): 14% AKG
- Potassium (kalium): 10% AKG
- Serat: 9% AKG

Selain itu, pepaya juga mengandung berbagai nutrisi lain dalam jumlah yang lebih sedikit, seperti vitamin E, vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6, dan magnesium. Tak hanya itu, pepaya kaya akan antioksidan seperti likopen, beta-karoten, dan papain, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Manfaat Pepaya untuk Kesehatan

Ilustrasi Kulit yang cantik terawat karena konsumsi buah bergizi dan bernutrisi/ Karya:oatawa

Kandungan nutrisi yang melimpah dalam pepaya memberikan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. Berikut beberapa manfaat utama yang bisa kamu peroleh dari mengonsumsi pepaya secara teratur:

1. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Pepaya mengandung enzim papain yang efektif dalam memecah protein. Enzim ini membantu melancarkan pencernaan dan mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit.

2. Mencegah Penyakit Jantung

Likopen, salah satu antioksidan utama dalam pepaya, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Pepaya kaya akan vitamin C dan vitamin A, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu produksi sel darah putih yang melawan infeksi, sementara vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan selaput lendir yang menjadi pertahanan awal tubuh terhadap kuman.

4. Menyehatkan Mata

Pepaya mengandung zeaxanthin dan lutein, dua jenis antioksidan yang penting untuk kesehatan mata. Kedua antioksidan ini dapat membantu melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia dan katarak.

5. Mencegah Diabetes

Pepaya memiliki indeks glikemik yang rendah, artinya tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Selain itu, serat dalam pepaya membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh.

6. Mencegah Kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa likopen dalam pepaya dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu, seperti kanker prostat dan kanker serviks. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan manfaat ini.

7. Mempercantik Kulit

Vitamin A dan vitamin C dalam pepaya berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Vitamin A membantu menjaga kelembaban kulit, sementara vitamin C berperan dalam produksi kolagen yang membuat kulit tetap kenyal dan elastis.

8. Mempercepat Penyembuhan Luka

Pepaya mengandung papain yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mempercepat penyembuhan luka.

9. Mengurangi Gejala Nyeri Haid

Pepaya dapat membantu mengurangi kram perut dan nyeri haid berkat kandungan papainnya yang memiliki efek anti-inflamasi.

Baca Juga: Kecil! Tapi Ini Potensi Manfaat Biji Buah Pir yang Perlu Diperhitungkan

Cara Menikmati Pepaya

jus pepaya, salah satu cara yang asyik untuk konsumsi pepaya/ Facebook kartika sari

Pepaya dapat dinikmati dalam berbagai cara. Berikut beberapa ide untuk menikmati pepaya:

- Dimakan langsung sebagai buah segar
- Dicampurkan ke dalam smoothie atau yogurt
- Dijadikan jus
- Ditambahkan ke dalam salad buah
- Dipanggang atau dibakar

Baca Juga: Keajaiban Buah Pir untuk Kecantikan Kulit, Panduan Lengkap Perawatan Seperti Skincare Pelembab Wajah

Pepaya adalah buah yang lezat dan menyehatkan. Kandungan nutrisinya yang melimpah, termasuk vitamin A, vitamin C, serat, dan antioksidan, memberikan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. Dari menjaga kesehatan pencernaan hingga mempercantik kulit, pepaya bisa menjadi pilihan yang tepat untuk melengkapi pola makan sehat kamu.***